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Ingrédients pour salade de pâtes complètes au thon disposés sur plan de travail

Pâtes Complètes aux Tomates et Thon

Cette salade de pâtes complètes avec thon, tomates et maïs est mon repas favori pour les déjeuners d'été. La combinaison de saveurs fraîches avec la richesse du thon crée un plat équilibré, riche en protéines et en fibres, parfait pour un repas léger mais nourrissant !
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Temps total 25 minutes
Type de plat Déjeuner, Dîner, Plat principal
Cuisine Française, Méditerranéenne
Portions 2 portions
Calories 290 kcal

Equipment

  • Grande casserole
  • Passoire
  • Saladier
  • Petit bol
  • Cuillère en bois

Ingrédients
  

  • 100 g Pâtes complètes Riches en fibres et nutriments
  • 200 g Tomates Coupées en dés
  • 100 g Maïs en boîte Égoutté
  • 1 petite poignée Basilic frais Haché
  • 100 g Thon en boîte Égoutté, au naturel ou à l'huile selon préférence
  • 15 g Olives noires Tranchées
  • 1 cuillère à soupe Huile de sésame Pour la sauce
  • 1 cuillère à café Vinaigre balsamique Pour la sauce
  • 1/2 cuillère à café Jus de citron Pour la sauce
  • 1/4 cuillère à café Ail en poudre Pour la sauce
  • 1/4 cuillère à café Poivre Pour la sauce
  • 2 cuillères à soupe Sauce soja Pour la sauce

Instructions
 

  • Dans une grande casserole d'eau bouillante salée, ajoutez les pâtes complètes et faites-les cuire selon les instructions du paquet jusqu'à ce qu'elles soient al dente. J'ai découvert que les pâtes complètes prennent parfois une ou deux minutes de plus que ce qui est indiqué sur l'emballage pour atteindre cette texture parfaite.
  • Pendant que les pâtes cuisent, préparez la sauce dans un petit bol en mélangeant l'huile de sésame, le vinaigre balsamique, le jus de citron, l'ail en poudre, le poivre et la sauce soja. Remuez bien jusqu'à obtenir une consistance homogène. Le parfum qui s'en dégage est absolument irrésistible !
  • Une fois les pâtes cuites, égouttez-les soigneusement et rincez-les sous l'eau froide pour arrêter la cuisson. Ce petit geste fait toute la différence pour conserver leur texture lors de l'assemblage de la salade.
  • Dans un grand saladier, combinez les pâtes refroidies, les tomates en dés, le maïs égoutté, le thon émietté, les olives noires tranchées et le basilic haché. La première fois que j'ai préparé cette recette, j'ai été émerveillée par l'explosion de couleurs dans mon saladier !
  • Versez la sauce préparée sur la salade et mélangez délicatement pour bien enrober tous les ingrédients. J'utilise toujours deux grandes cuillères pour mélanger, cela évite d'écraser les ingrédients tout en assurant une répartition uniforme de la sauce.
  • Laissez reposer la salade au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes pour que les saveurs se développent. C'est le secret pour un goût optimal ! Si vous êtes comme moi et que vous manquez de patience, sachez que c'est vraiment la peine d'attendre.
  • Répartissez la salade de pâtes dans des assiettes et décorez avec quelques feuilles de basilic supplémentaires. Un petit filet d'huile d'olive de qualité juste avant de servir rehausse merveilleusement les saveurs.

Notes

Cette salade est incroyablement versatile ! J'adore y ajouter des dés de concombre en été pour plus de fraîcheur, ou remplacer le basilic par de la coriandre pour une touche différente. Elle se conserve parfaitement jusqu'à 3 jours au réfrigérateur dans un contenant hermétique, ce qui en fait un excellent repas à préparer à l'avance pour les déjeuners de la semaine.
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